Ариун цэврийн өрөөний зөв байрлал нь тав тухыг хангаад зогсохгүй{0}}хүйтэн өвөл, илчлэг ихтэй хоолны дэглэм, өвөрмөц дэд бүтэцтэй (жишээ нь: Зөвлөлтийн үеийн нийтийн бие засах газар)-оросчуудын хувьд чухал ач холбогдолтой. Энэхүү гарын авлага нь таны өдөр тутмын амьдралд тохирсон бөгөөд гэр орон, олон нийтийн газар, тусгай хэрэгцээнд зориулсан практик зөвлөмжүүдийг багтаасан болно.
1. Орос дахь жорлонгийн төрлүүд ба хэрэглээний үндсэн дүрмүүд
ОХУ-ын жорлонгийн дэд бүтэц нь орчин үеийн болон хуучин загварыг хослуулсан. Тэдний тархалтыг ойлгох нь танд хурдан дасан зохицоход тусална:
1.1 Суух жорлон (Туалет в западном стиле)
Хаанаас олох вэ:Орчин үеийн орон сууц, шинэ байшин, зочид буудал, дээд зэрэглэлийн оффисууд (Оросын ихэнх өрхүүд эдгээрийг ашигладаг).
Гол дүрмүүд:
- Суудал:Суудал дээр бүрэн суух (ирмэг биш)-тогтворгүй суудал нь Оросын жижиг угаалгын өрөөнд (хуучин орон сууцанд байдаг) уналтын нийтлэг шалтгаан болдог.
- Хөлний байрлал:Хөл нь шалан дээр хавтгай. Хэрэв бие засах газар хэт өндөр байвал (Европын{1}}стандарт суурилуулсан шинэ барилгад нийтлэг байдаг) ердийн жижиг сандал хэрэглээрэй (10-15 см өндөр-мэргэшсэн хөлийн сандал Оросын гэрт ховор байдаг). Энэ нь хэвтэх хөдөлгөөнийг дуурайж, гэдэсний хөдөлгөөнийг хөнгөвчилдөг.
1.2 Скват бие засах газар (Туалет в восточном стиле)
Хаанаас олох вэ:ЗХУ{0}}үеийн нийтийн эзэмшлийн талбай (метроны буудал, хуучин зах, хөдөөгийн эмнэлгүүд), дача (хөдөөний байшингууд) болон зарим төсөвт зочид буудлууд-хотоос өөр газар-одоо ч өргөн тархсан хэвээр байна.
Гол дүрмүүд:
- Биеийн байдал:Нүх рүүгээ харан хөлөө мөрний-өргөн зайд зогсоо. Аажмаар бөхийж, өвдгөө 90-120 градус бөхийлгөж, биеийг бага зэрэг урагшлуулна (Зөвлөлтийн үеийн давчуу-жорлонгийн давчуу газарт-өвгөрөхөөс зайлсхий).
- Үлдэгдэл:Боломжтой бол бариул барина (олон хуучин нийтийн жорлонд төмөр хашлага байдаг). Ахмад настнуудад нэмэлт дэмжлэг үзүүлэхийн тулд жижиг эвхдэг таяг авч яваарай (ОХУ-д өргөн хэрэглэгддэг).
2. Ариун цэврийн өрөөнд суух зөв байрлал (чухал зөвлөмжүүд)
Оросын эмч нар (жишээлбэл, Москвагийн Улсын Анагаах Ухааны Их Сургууль) геморрой, өтгөн хаталтын тохиолдлын 40% нь бие засах газар муутай холбоотой байдаг. Эдгээр эргономикийн дүрмийг дагаж мөрдөөрэй.
2.1 Биеийн тэгшилгээ
- Дээд бие:Босоо буюу бага зэрэг урагшаа (10-15 градус)-архиж тонгойх нь хэвлийг шахдаг (өтгөн хаталтыг улам дордуулдаг, өвлийн улиралд тохиолддог).
- Нуруу:Бүсэлхий нурууны-байгалийн муруйгаа барь (хүйтэн, ноорог угаалгын өрөөнд олон цагийг өнгөрөөдөг оросуудын хувьд асуудал).
2.2 Аарцаг ба гургалдайг амраах
- Аарцгийн хазайлт:Хошногны амсарыг бага зэрэг урагш хазайлгах нь{0}}энэ нь шулуун гэдсийг шулуун болгож (сууж байхдаа байгалийн жамаар бөхийдөг) ба ачааллыг бууруулдаг.
- Албадан түлхэхгүй:Гэдэсний хөдөлгөөн хэцүү байвал хэвлийн доод хэсгээ зөөлөн дарах эсвэл өтгөний өндрийг тохируулах-хэзээ ч амьсгалаа бүү барь (цусны даралтыг ихэсгэдэг, хөгшин оросуудад эрсдэлтэй).
2.3 Хугацаа хязгаар
Ариун цэврийн өрөөнд хамгийн ихдээ 5-10 минут байгаарай. ОХУ-ын анагаах ухааны мэдээллээс харахад Орост геморройтой өвчтөнүүдийн 35% нь 15+ минут суух зуршилтай байдаг (ихэвчлэн гүйлгэх утаснууд{5}}хүйтэн угаалгын өрөөнд гипотерми үүсэхээс сэргийлдэг).
3. Оросуудын эрүүл мэндэд үзүүлэх ашиг тус
Таны амьдралын хэв маягт тохирсон:
- Өвлийн өтгөн хаталттай тэмцэх:Хүйтэн цаг агаар нь бодисын солилцоог удаашруулж, өөх тос ихтэй хооллолт (үхрийн махны строганоф, pelmeni) нь эслэгийн хэрэглээг бууруулдаг. Зөв байрлал (баастай) нь puborectalis булчинг сулруулж, гэдэсний хөдөлгөөнийг жигд болгодог.
- Геморрой өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх:ОХУ-ын эрүүл мэндийн гол асуудал нь{0}}удаан сууж, ачаалал өгөхөд шулуун гэдсээр венийн даралт ихсэх шалтгаан болдог. Зөв байрлал нь энэ эрсдлийг 60% бууруулдаг (Санкт-Петербургийн Эрүүл мэндийн судалгааны төвөөр).
- Нурууны доод хэсгийг хамгаалах:Хуучин Оросын орон сууцнууд ихэвчлэн хатуу шалтай жижиг угаалгын өрөөтэй байдаг{0}}сайн байрлал нь бүсэлхийн нурууны ачааллаас сэргийлдэг (дунд насны-оросуудад түгээмэл байдаг).
4. Эрүүл ахуй, аюулгүй байдал (Оросын{1}}тодорхой зөвлөмжүүд)
4.1 Эрүүл ахуй (Нийтийн болон гэр)
- Нийтийн бие засах газар:Нэг удаагийн суудлын бүрээс- ховор тохиолддог бөгөөд оронд нь ариутгагч салфетка (жижиг савлагаатай, Магнит гэх мэт Оросын бүх дэлгүүрт зарагддаг) эсвэл ариун цэврийн цаасаар суудал дээрээ давхарлана.
- Гараа угаах:Саван, бүлээн ус хэрэглээрэй (өвлийн улиралд ханиад хүрэхгүй байх нь чухал). Хэрэв нийтийн бие засах газар саван дутмаг байвал (хөдөө орон нутагт түгээмэл байдаг) гар ариутгагч (60%+ архи-2020 оноос хойш ихэнх оросуудад заавал байх ёстой) хэмжээтэй гар ариутгагч авч явах хэрэгтэй.
- Гэрийн бие засах газар:Мөөгөнцөр үүсэхээс сэргийлж (агааржуулалт муутай, чийглэг угаалгын өрөөнд түгээмэл){0}}хлорт суурилсан цэвэрлэгчээр (Орос улсад өргөн хэрэглэгддэг) суудлыг долоо хоног бүр цэвэрлэ.
4.2 Аюулгүй байдал (Өвөл ба хуучин байшин)
- Халтиргаанаас хамгаалах арга-:Угаалгын өрөөний хуучин шал нь өвлийн улиралд нойтон, гулгамтгай болдог (конденсацийн улмаас). Хальтиргаагүй резинэн дэвсгэр (Оросын алдартай барааны дэлгүүр болох Лерой Мерлинд зарагддаг)-хүлтирдэггүй, дулаан шаахай өмс.
- Ариун цэврийн өрөөний тогтвортой байдал:Сар бүр сул боолтыг чангалвал-хуучин орос жорлон (1980-90-ээд оны үед ихэвчлэн суурилуулсан) савлаж, улмаар уналтад хүргэдэг.
- Өвлийн дулаан:ОХУ-ын бүх гэр ахуйн барааны дэлгүүрт зарагддаг{0}}хүйтэн цочролоос сэргийлэхийн тулд халаалттай жорлонгийн суудал (портативный нагревательный сиденье) хэрэглээрэй (халаалт муутай орон сууцанд зайлшгүй шаардлагатай).
5. Тусгай бүлгүүдэд зориулсан заавар
5.1 Оросын өндөр настнууд
- Суудлын өндөр:Суух/зогсоход хялбар байхын тулд ариун цэврийн өрөөний өндөр суултуур (5–10 см өндөр-фармак зэрэг эмийн санд байдаг) хэрэглээрэй (хөлний хүч сулрах нь өндөр настай хүмүүст түгээмэл байдаг).
- Хүчдэлээс зайлсхийх:Эмчийн зөвлөсний дагуу бага зэргийн туулгах эм (жишээ нь, лактулоз,{2}}лангуун дээр зарагддаг) хэрэглээрэй-хэзээ ч бүү хүчтэй шахаарай (зүрх ачаалах эрсдэлтэй).
5.2 Жирэмсэн эмэгтэйчүүд
- Биеийн байдал:Хэвлий дээр дарахаас зайлсхийхийн тулд бага зэрэг урагш бөхийлгөх (жирэмсний хожуу үед маш чухал). Бүсэлхий нурууны түшлэгийг (ОХУ-ын ихэнх жорлонд бэхлэх боломжтой) ашиглана уу.
- Аюулгүй байдал:Удаан хөдөлнө -хуучин орон сууцны угаалгын өрөө нарийхан хаалгатай. Босоход тусламж хүс (Оросын жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд өвлийн улиралд шал гулгамтгай байдаг).
5.3 Хүүхдүүд
- Тоног төхөөрөмж:Detsky Mir (Оросын хүүхдийн гол дэлгүүр)-дээр зарагддаг хамгаалалтын оосортой хүүхдийн суудлыг ашиглаарай (портативное сиденье для детей). Бяцхан хөлийн хувьд жижиг сандал (5-8 см өндөр) холбоно.
- Хяналт:Хүүхдийг хэзээ ч ганцааранг нь бүү орхи-Оросын угаалгын өрөө нь ихэвчлэн хурц металл бэхэлгээтэй байдаг (Зөвлөлтийн дизайны өв).
6. Жорлонгийн сонголт (Оросуудад зориулсан эргономик)
Хэрэв бие засах газар засварлах эсвэл худалдаж авах бол (шинэ барилга эсвэл зуслангийн байшинг сайжруулахад түгээмэл байдаг):
- Өндөр:Стандарт 40-45 см, гэхдээ 42-44 см нь Оросын дундаж өндөрт хамгийн тохиромжтой (эрэгтэйчүүд 176 см, эмэгтэйчүүд 164 см). Өндөр настан/хүүхэдтэй гэр бүлүүдийн хувьд -өндрийн тохируулгатай загварыг сонгоорой (Villeroy & Boch зэрэг Европын брэндүүд Орост өргөн боломжтой).
- Суудлын загвар:Зууван эсвэл U{0}}хэлбэртэй (даралтын цэгээс зайлсхийдэг)-гөлгөр хуванцар (хүйтэн, чийглэг угаалгын өрөөнд цэвэрлэхэд хялбар). Модон суудлаас зайлсхий (чийг болон хөгцийг шингээх).
- Өтгөний тохирох байдал:Ердийн 10-15 см хэмжээтэй гэрийн сандал (жишээлбэл, гал тогооны жижиг сандал) хэрэглээрэй-жорлонгийн тусгай сандал нь Орост ховор бөгөөд үнэтэй байдаг.
7. Дүгнэлт
Оросуудын хувьд жорлонгийн зөв дадал хэвшил нь хүйтэн цаг агаарт эрүүл байх-, хуучин дэд бүтцэд дасан зохицох, жижиг орон зайг ашиглах зэрэг тав тухаас илүү чухал юм. Үүнд анхаарлаа хандуулаарай:
- Бие заслыг бие засах газартай тааруулах (гэрт суух, олон нийтийн газар суух);
- Эрүүл ахуйг нэн тэргүүнд тавих (олон нийтийн хэрэгцээнд зориулж салфетка/ариутгагч авч явах);
- ОХУ-ын орон сууцанд тохирох тоног төхөөрөмжийг сонгох (тохируулгатай суудал, ердийн сандал).
Эрүүл мэндийн нийтлэг асуудлаас зайлсхийхийн тулд эдгээр зөвлөмжийг дагаж, өдөр тутмын жорлонгийн хэрэглээг-ялангуяа Оросын өвөрмөц уур амьсгал, амьдралын нөхцөлд аюулгүй болго.
